여성 갱년기 건강에 <석류>가 '특별히' 좋은 이유는?

여성이 40~50대가 되면 폐경이 시작되면서 여성 갱년

기가 찾아온다. 10대와 마찬가지로 육체적으로 정신적

으로 많은 변화를 맞이해 '제2의 사춘기'라고 불리며 새

로운 인생의 전환점이 되기도 한다.

 

여성호르몬 부족 및 호르몬 불균형으로 인해 발생하는

여성 갱년기는 안면홍조와 오한, 두통, 갱년기 불면증,

만성피로, 피로감과 우울감, 불안감,기억력 감퇴, 요실금

등의 다양한 증상으로 이어지기도 한다. 또한, 여성호르

몬 결핍은 골밀도 감소에도 영향을 끼쳐 뼈 건강을 악화

시키고 심혈관 질환이나치매로 이어질 수도 있다.

갱년기, 방치하지 말고 다스려라

 

2016년 여성 갱년기에 대한 인식조사 결과에 따르

면 성인 여성의 50% 이상이 갱년기를 적극적으로 관리

하지 않고 방치하고 있다고 한다. 하지만 갱년기는 노년

기 건강과 일상에 큰 영향을 끼지기 때문에 갱년기 증상

을 관리하는 것이 매우 중요하다.

 

일상 속에서 기본적으로 규칙적인 생활 패턴을 유지하

고 올바른 식습관 및 꾸준한 운동도 필수적이다. 술과담

배는 되도록 피해야 하고 정서적으로 긍정적인 영향

을 주는 취미생활을 가지는 것도 좋은 방법이다.

 

갱년기 증상은 위와 같이 복합적으로 나타나기 때문에

단기간의 식이요법이나 생활습관의 변화로는 개선하

기 어려울 수 있다. 그러므로 여성 건강에 도움이 되는

식품을 함께 섭취하는 것이 도움이 된다. 여성호르몬이

많은 음식으로 갱년기에 좋은 대표 식품이 바로 '석류[링크]'이다

 

'여성의 과일'이라고도 불리는 석류는 여성호르몬 유사

물질인 '엘라그산'을 풍부하게 함유하고 있는 에스트로

겐 음식으로, 주기적으로 섭취하면 갱년기 여성 건강관

리에 도움이 된다. 또한 각종 항산화 성분과 비타민을 함

유하고 있어 피부미용, 노화 방지 등에도 좋은 것으로 알

려져 있다. 석류는 과육뿐만 아니라 씨와 껍질에도 영

양 성분이 풍부하다.

 

석류[링크] 효능

 

석류는 1kg당 약 17mg의 천연 식물성 에스트로겐

이 함유돼있어 여성호르몬 부족 증상이나 여성 갱년

기 증상을 개선하는 데 도움이 된다. 또한, 비타민B, 비

타민C, 폴레포놀, 칼륨 등을 다량 함유하고 있어 항산

화 효과도 뛰어나고 칼로리가 100g 당 약 17칼로리로

다이어트나 체중 감량에 도움이 된다.

 

하지만 여성호르몬 수치가 높아지면 유방암 위험이 높

아지는 것이 아닐까? 체내 여성호르몬 수치가 높아지면

유방암 위험이 높아지는 것이 일반적이지만 석류의 식

물성 에스트로겐은 수치를 높이지 않고 에스트로겐 분

비를 균형있게 조절한다. 석류 속 '엘라지타닌'이라는

성분이 에스트로겐의 과다 생산을 차단, 유방암 예방에

도움을 주는 것이다. 또한, 석류 속 폴리페놀 성분이 유

방암, 전립선암의 전이를 막는데 도움을 준다고 한다.

석류[링크] 부작용

 

자궁종이나 각종 여성 질환을 앓고 있는 환자의 경우,

석류를 과다 섭취해 다량의 에스트로겐을 복용하면 증

상을 더 악화시킬 수 있다. 또한, 석류 속에 포함된 휘발

성 알칼로이드 성분도 과다 복용하면 호흡 곤란, 복

통, 신경마비 등의 부작용을 초래할 수 있어 주의를 요함.

 

석류[링크] 먹는법

 

석류는 다양한 방법으로 취향에 따라 섭취할 수 있다. 석

류 생과를 직접 먹거나 석류 원액, 석류 분말, 석류 농축

액, 유기농 100% 석류즙, 석류 주스, 석류청 등으로 복

용하면 된다. 특히 석류는 과육뿐 아니라 껍질에도 영양

분이 풍부하기 때문에 얋게 슬라이스해서 건조시켜 먹

는 것도 좋은 방법이다. 석류 수확 시기는 9월부터 12월

이지만 요즘은 하우스 재배를 통해 유기농 석류를 원

할때 맛볼수 있다. 하지만 간단하고 다양하게 

먹을 수 있는 석류 분말[링크]을 추천 한다.

 

석류추출분말은 역시 HS생활연구소[링크]

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